Agachamento frontal com barra no banco

Quadríceps

• Músculos trabalhados: pernas, posteriores de coxa, glúteos, panturrilhas
• Equipamento: barra
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Posicione um banco atrás de você e fique de costas para ele, com os pés na largura dos ombros.
2. Apoie a barra na parte frontal dos ombros, com os cotovelos elevados à frente e a coluna neutra.
3. Flexionando os joelhos e o quadril, desça até que o quadril toque o banco.
4. Sem se inclinar para trás, empurre o chão com os pés e volte à posição ereta.
5. Mantenha os cotovelos elevados e o peito aberto durante toda a série.
6. Repita pelo número de vezes desejado.

Substituir por

• agachamento com descida
• Agachamento com barra no banco
• Agachamento ajoelhado com barra
• agachamento aberto com barra
• Agachamento sissy
• agachamento apoiado com halteres

Mais difícil

• Agachamento búlgaro com barra
• agachamento overhead com barra
• Agachamento sissy com peso (segurando um apoio)
• Agachamento sissy

Mais fácil

• Agachamento split com perna traseira no banco (peso corporal)
• agachamento na cadeira Smith
• agachamento apoiado com halteres
• agachamento goblet com halter