agachamento aberto com barra

Quadríceps

• Músculos trabalhados: pernas, glúteos, posteriores de coxa, panturrilhas
• Equipamento: barra
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Fique com os pés mais afastados que a largura dos ombros, dedos apontando levemente para fora.
2. Segure a barra sobre a parte superior das costas, apoiada nos trapézios ou deltoides posteriores.
3. Ative o core e mantenha o peito erguido ao baixar o corpo num agachamento, empurrando os quadris para trás e flexionando os joelhos.
4. Desça até as coxas ficarem paralelas ao chão, ou o mais baixo que puder confortavelmente.
5. Pause um momento embaixo, depois empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
6. Repita pelo número desejado de repetições.

Substituir por

• agachamento com descida
• Agachamento com barra no banco
• agachamento landmine com barra
• Agachamento ajoelhado com barra
• Agachamento sissy
• agachamento apoiado com halteres

Mais difícil

• Agachamento búlgaro com barra
• agachamento overhead com barra
• Agachamento sissy com peso (segurando um apoio)
• Agachamento sissy

Mais fácil

• Agachamento split com perna traseira no banco (peso corporal)
• agachamento na cadeira Smith
• agachamento apoiado com halteres
• agachamento goblet com halter