Присед со штангой широкой постановкой ног

Квадрицепсы

• Целевые мышцы: ноги, ягодицы, задняя поверхность бедра, икры
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Встань, ноги шире плеч, носки слегка развернуты наружу.
2. Положи штангу на верхнюю часть спины (трапеции или задние дельты).
3. Напряги кор, держи грудь вверх. Опускайся в присед, отводя таз назад и сгибая колени.
4. Опускайся, пока бедра не станут параллельны полу, или насколько комфортно.
5. Задержись на мгновение внизу, затем оттолкнись пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
6. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Присед со степа
• Присед со штангой на скамье
• Присед с т-грифом (Landmine Squat)
• Присед со штангой на коленях
• Присед «Сисси»
• Присед с гантелями на тренажере

Сложнее

• Болгарский сплит-присед со штангой
• Присед со штангой над головой
• Сисси-присед с весом (держась за опору)
• Присед «Сисси»

Проще

• Сплит-присед с задней ногой на скамье (вес тела)
• Присед на стул в Смите
• Присед с поддержкой гантелей
• Присед с гантелью у груди (гоблет-присед)