Sehpada Halterle Ön Squat

Quadriceps

• Çalışan kaslar: bacaklar, arka bacak, kalça, baldırlar
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Sehpayı arkana yerleştir ve ona sırtın dönük şekilde dur, ayakların omuz genişliğinde.
2. Halteri omuzlarının ön kısmında tut, dirsekler öne kalkık, sırt nötr pozisyonda.
3. Dizlerini ve kalçanı bükerek, kalçan sehpaya değene kadar aşağı in.
4. Geriye yaslanmadan ayaklarınla it ve tam boy ayağa kalk.
5. Set boyunca dirseklerini yüksek ve göğsünü açık tut.
6. Gerekli tekrar sayısını tamamla.

Bununla değiştir

• stepten inerek squat (step-down)
• Sehpada Halterle Squat
• Dizler Üzerinde Halterle Squat
• halterle geniş squat
• Sissy Squat
• dambılla destekli squat

Daha zor

• Halterle Bulgar Split Squat
• halterle overhead squat
• Ağırlıklı Sissy Squat (Destekten Tutunarak)
• Sissy Squat

Daha kolay

• Arka ayak sehpada split squat (vücut ağırlığı)
• Smith sandalye squat
• dambılla destekli squat
• dambılla goblet squat