halterle geniş squat

Quadriceps

• Çalışan kaslar: bacaklar, kalça, arka bacak, baldırlar
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Ayakların omuz genişliğinden açık, parmak uçların hafifçe dışa dönük dur.
2. Halteri üst sırtına, trapezlerine veya arka deltoidlerine dayayarak tut.
3. Korunu sık ve göğsünü yukarıda tutarak vücudunu squata indir, kalçanı geriye it ve dizlerini bük.
4. Uylukların yere paralel olana ya da rahatça inebildiğin kadar aşağı in.
5. En altta bir an bekle, sonra topuklarından güç alarak başlangıç pozisyonuna dön.
6. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• stepten inerek squat (step-down)
• Sehpada Halterle Squat
• halterle landmine squat
• Dizler Üzerinde Halterle Squat
• Sissy Squat
• dambılla destekli squat

Daha zor

• Halterle Bulgar Split Squat
• halterle overhead squat
• Ağırlıklı Sissy Squat (Destekten Tutunarak)
• Sissy Squat

Daha kolay

• Arka ayak sehpada split squat (vücut ağırlığı)
• Smith sandalye squat
• dambılla destekli squat
• dambılla goblet squat